pompki na ilosc

[...] 15x30kg 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 22 20 Aero: wioślarz-20min Mam strasznie słaby chwyt, przy MC palce mi się "rozwijają" i następuje bum na podłogę... %-) [...]

[...] Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x 10/10/10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/10/10 - ??? Przedramię: - uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 powt - nie szalej z ciezarem Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 - uginanie [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem rozgrzewka(10x12,5) 25/37.5/50 C1. wypady (zrobiłam:D:D:D) rozgrzewka (10x6kg-hantle) 11/16/20 C2. uginanie nóg leząc-nie miałam jak zrobić... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 na oparciu, 10 na ścianie-eh, wiem jakie to żałosne... 20min aerobów na rowerku. Wiem, że ostatnio moje miski mają za mało [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - zrobię na początku z tą krótszą B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok C1. wypady - ok C2. uginanie nóg leząc - ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok. Mam nadzieję ze ta pierwsza męska będzie jak najszybciej :-)) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

Czyli coś takiego? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki zwykłe pompki-łokcie blisko tułowia 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I jeszcze dzisiejszy trening, który udało mi się zrealizować w [...]

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

[...] 20x15/25x15/30x10 19,5x15/24,5x15/29,5x10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 unoszenie nóg w zwisie 2x10 allachy 25 kg 2x20 rozciąganie rower 10 minut opis: prawie zwymiotowałam, nie wiem [...]

[...] E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem, czy dobrze, ale zaplanowałam, że będę wykonywać serie i powtórzenia tak, jak w przypadku treningu nr 1, czyli: Przy 3 [...]

[...] zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś tylko bieganie i ewentualnie przysiady bez obciążenia, burpees i pompki w domu. Zastanawiam się nad zakupem zestawu gryfów (dłuższy + 2 krótkie)+talerzy. Nie jest to aż taka droga rzecz a i tak przecież zaoszczędzę na siłce przez następny [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 Jedzenie Zjadłam więcej, czy tak będzie ok? Czy za dużo czegoś albo za mało? Nie czułam [...]

[...] 3x10 na każdą rękę 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45/50 30/40 30/50/50 [...]

[...] 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/13 - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 6 obwodów: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU https://youtu.be/vEuRWZUcDqI Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym szarpać 160kg, [...]

[...] na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? a pewnie że starczy ale następnym razem ma być 8 !!!! Zmieniony przez - [...]

[...] (5) 10/12,5/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady (10) 10/10/15 kg C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie /SFD/2016/8/10/938e8998b4b945a0ba8ef0b196f712b4.jpg [...]

[...] TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podobuje mi sie ten trening, wiem ze jest troche podobny do treningu 1 wg Obli

08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec [...]